1️⃣日常互动篇

1.每天出门前紧紧拥抱10秒（充电型肢体接触）

2.把"随便就行"换成"这件事我听你的”（万能安全感句式）

3.对方吐槽工作时放下手机注视回应（专注是最高级的共情)

4.用"你当时一定很难受吧”代替讲枯燥的道理（情绪优先于对错)

5.准备惊喜时，加一张手写小卡片（手写温度>物质价值】 2️⃣矛盾化解篇

6.平时争吵时先说"我需要冷静3分钟"（给情绪暂停键】

7.习惯性用"我们"代替"你/我"来讲（建立共同体意识】

8.主动复盘矛盾时先肯定对方3个优点（软化防御机制)

9.吵架后，准备道款礼物时附解决方案（行动>语言）

10.多沟通，并且定期清理"情绪垃圾”（每月固定谈心日）

3️⃣深度滋养篇

11.记住对方童年趣事（建立专属记忆锚点)

12.支持伴侣看似幼稚的爱好（允许做回小孩）

13.在家人面前自然维护对方（亲密联盟认证)

14.疲惫时帮TA推掉社交（做彼此的安全区）

15.把"辛苦了"换成具体夸赞（看见努力>结果) 4️⃣高阶技巧篇

16.模仿TA喜欢的影视CP相处模式（创造角色感新鲜度)

17.准备好专属解压歌单/零食箱（打造情绪急救包）

18.用备忘录记录TA的忌口/恐惧（细节处见用心） 19.突然重现恋爱期经典场景（唤醒多巴胺记忆）

20.每周说1次"你让我变得更好”（正向心理暗示)